「給自己一個禮拜」每天3個動作,每個動作30秒!一週之後你就會感覺你身上的改變,真的超簡單!
有三件是這週一定要努力遵守,一定要!一定要!一定要!太重要了講3次。不然前功盡棄!!
拿起冷泡茶水瓶開始熱身吧
=== 星期一 ===
蜜桃臀快來,屁股不再垂
第一招-跨步舉水瓶(大腿與手臂)
身體挺胸不能左右傾倒,身體保持穩定姿勢,做10下,總共做3組
第二招 側面轉體(腰部與大腿)
第三招 水瓶負重深蹲(臀部與手臂)
禮拜一結束了,明天也要繼續保持歐!
=== 星期二 ===
掰掰袖這次真的跟你說掰掰
第一招 水平維持(手臂與肩膀)擊退掰掰袖
動作越慢越好,每次做10下,總共做3組。
第二招 手軸外旋轉(蝴蝶袖與手臂)
手臂保持水平,垂直慢慢移動,身體保持穩定,做30秒。
第三招 肩膀活動度(增加肩膀活動度預防50肩)
現代人手機與電腦用太多,肩膀跟手臂都有活動度不佳的問題,趕快多做此動作增加活動度。
=== 星期三 ===
和虎背熊腰說掰掰
第一招 水平鍛鍊背部(駝背與手臂)
第二招
==== 星期四 ===
增加心肺、代謝小跑步
第一招 利用核心肌群做水瓶滾動
先用棒式身體撐好,左右手滾動水瓶,身體不要有大幅度的移動,
第二招 棒式+快速踏步
30秒就讓你整個身體熱起來喘起來
第三招 橋式支撐
手語肩膀貼於地面穩定,把屁股抬起來,屁股抬起來的時候膝蓋要保持雙腳平行,可以感受到屁股出力,緊實。
=== 星期五 ===
水瓶美胸加強操
第一招 胸型集中操
此動作可以讓外側的胸部肌肉更為集中,讓胸型更挺更好看,每組10下,重複3次
第二招 屈膝伏地挺身
美胸的重點姿勢之一,鍛鍊胸部肌肉。
第三招 交錯手伏地挺身
手掌一前一後,讓左右手的副乳有更多的刺激,藉機消除他們!
=== 星期六 ===
放假好舒適,雙倍有氧來加速燃燒
第一招 水瓶開合跳
開合跳大家都會,我們增加一點難度,拿上兩個水瓶,負重來跳,每次30下,重複3次。
第二招 抓水瓶原地跑步
快速提高心跳,增加有氧代謝。
第三招 深蹲跳有氧
加強版的水瓶深蹲,增加了跳的動作,跳越高,熱量燃燒越多歐!
=== 星期天 ===
恭喜最後一天達成
在這天要好好的伸展,讓柔軟度提升
第一招 舒展背部肌肉
勁量往前延伸,切記不要用駝背去往前伸,要從腰就開始彎曲。
第二招 腿部伸展
前幾天做了許多臀部與腿部的運動,左右兩邊都要伸展一下。
第三招 大腿後側的伸展
抱著膝蓋感受臀部外側有伸展的感覺,左右來回。
最後如果你真的真的真的沒時間運動,那就只好多補充兒茶素與水分了,記得,要無糖的歐!
如果你平常就有在運動,可以增加重量使用小啞鈴或是更進階的歐!
準備好這些我們就準備開始,記得每天的第一個動作就是先拿水瓶搖30秒,有泡茶的話就順便把茶搖出來,這是我們的熱身操!