每天3動作,大腿、屁股、小腹全都燃燒

2017/04/19
每天3動作,大腿、屁股、小腹全都燃燒

「給自己一個禮拜」每天3個動作,每個動作30秒!一週之後你就會感覺你身上的改變,真的超簡單!

有三件是這週一定要努力遵守,一定要!一定要!一定要!太重要了講3次。不然前功盡棄!!

  • 不吃糖
    蛋糕、甜的飲料任何有糖份的東西。全!部!不!能!吃!(一定要)
  • 補充水分與兒茶素
    喝大量的水,不喜歡水的味道的人可以喝綠茶跟青茶,因為兒茶素會促進代謝,無糖的!
  • 水瓶健身操
    400g~600g的重量是很適合燃脂的運動重量,搭配兒茶素使用更能事半功倍!


拿起冷泡茶水瓶開始熱身吧


=== 星期一 ===
蜜桃臀快來,屁股不再垂

第一招-跨步舉水瓶(大腿與手臂)

身體挺胸不能左右傾倒,身體保持穩定姿勢,做10下,總共做3組

二招 側面轉體(腰部與大腿)

第三招 水瓶負重深蹲(臀部與手臂)

禮拜一結束了,明天也要繼續保持歐!


=== 星期二 ===

掰掰袖這次真的跟你說掰掰

第一招 水平維持(手臂與肩膀)擊退掰掰袖

動作越慢越好,每次做10下,總共做3組。

第二招 手軸外旋轉(蝴蝶袖與手臂)

手臂保持水平,垂直慢慢移動,身體保持穩定,做30秒。

第三招 肩膀活動度(增加肩膀活動度預防50肩)

現代人手機與電腦用太多,肩膀跟手臂都有活動度不佳的問題,趕快多做此動作增加活動度。


=== 星期三 ===
和虎背熊腰說掰掰

第一招 水平鍛鍊背部(駝背與手臂)


第二招 

==== 星期四 ===

增加心肺、代謝小跑步

第一招 利用核心肌群做水瓶滾動

先用棒式身體撐好,左右手滾動水瓶,身體不要有大幅度的移動,

第二招 棒式+快速踏步

30秒就讓你整個身體熱起來喘起來

第三招 橋式支撐

手語肩膀貼於地面穩定,把屁股抬起來,屁股抬起來的時候膝蓋要保持雙腳平行,可以感受到屁股出力,緊實。


=== 星期五 ===

水瓶美胸加強操

第一招 胸型集中操

此動作可以讓外側的胸部肌肉更為集中,讓胸型更挺更好看,每組10下,重複3次

第二招 屈膝伏地挺身

美胸的重點姿勢之一,鍛鍊胸部肌肉。

第三招 交錯手伏地挺身

手掌一前一後,讓左右手的副乳有更多的刺激,藉機消除他們!

=== 星期六 ===

放假好舒適,雙倍有氧來加速燃燒

第一招 水瓶開合跳

開合跳大家都會,我們增加一點難度,拿上兩個水瓶,負重來跳,每次30下,重複3次。

第二招 抓水瓶原地跑步
快速提高心跳,增加有氧代謝。

第三招 深蹲跳有氧

加強版的水瓶深蹲,增加了跳的動作,跳越高,熱量燃燒越多歐!

=== 星期天 ===

恭喜最後一天達成

在這天要好好的伸展,讓柔軟度提升

第一招 舒展背部肌肉

勁量往前延伸,切記不要用駝背去往前伸,要從腰就開始彎曲。

第二招 腿部伸展

前幾天做了許多臀部與腿部的運動,左右兩邊都要伸展一下。

第三招 大腿後側的伸展

抱著膝蓋感受臀部外側有伸展的感覺,左右來回。

最後如果你真的真的真的沒時間運動,那就只好多補充兒茶素與水分了,記得,要無糖的歐!

如果你平常就有在運動,可以增加重量使用小啞鈴或是更進階的歐!

準備好這些我們就準備開始,記得每天的第一個動作就是先拿水瓶搖30秒,有泡茶的話就順便把茶搖出來,這是我們的熱身操!

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